据不完全统计，2020年中国的“三高”人群已达到3.5亿人，也就是说，4个人中有1个人患有“三高”方面的疾病.此外，越来越多的人正处于“三高”疾病的前期。

我们都知道，“三高”的危害非常大，需要一辈子服药，甚至还会引起并发症，严重时危及生命。

其实，任何疾病都是由不良的生活习惯长期作用引起的结果,”三高”也不例外。

那么，如何养成良好的生活习惯，远离“三高”，保持一个良好的身体呢？记住这5句话，我们就会有一个健康的好身体。

第1句话：别吃太多的盐

吃太多的盐会引发血压升高。

世卫组织建议：每人每日食盐量控制在5克以内，大约一啤酒瓶盖。此外，高血压患者必须严格控制食盐量，不要超过4克。

第2句话：控制好自己的情绪

世卫组织的调查表明：负面情绪引发高血压的概率是情绪舒畅时的1.5至1.7倍。

保持良好的情绪有利于预防高血压；高血压患者更要保持良好的心态。

第3句话：把觉睡好

哈佛公共卫生学院做过研究，早睡1小时，高血压患者的血压会下降10mmHg。

所以说，充足的睡眠有益于血压的控制，尤其是高血压患者。

第4句话：多在家里吃饭

现在应酬较多，很多人在家吃饭的时间很少。但《美国高血压杂志》研究表明，每周在外面多吃一顿饭，高血压风险提高6%，——主要是因为餐馆的饭菜普遍高盐、高脂、高能量，全谷物和水菜水果较少。

如果必须在外就餐，建议多吃一些山楂类制品，因为山楂消积健胃、降血压、降血脂、增进冠状动脉血流量……

个人推荐敞口乐山楂汁或圣八礼山楂酒：全汁深酵，黄酮和山楂原有成分含量高，搭配高脂、高能量的美食，会是不错的选择。

第5句话：多吃一些钙、钾含量多的食物

钾可以降血压，保护心血管，而医学经验表明，高血压患者需要补钙。

建议多吃一些含钙、钾含量高的食物，如蔬菜水果、牛奶、豆浆等。

山楂在每1000 g中含有钙3000 mg、钾13000 mg，因此，多食山楂制品也是不错的一个养生方法，像前面说的敞口乐山楂汁或圣八礼山楂酒，全汁深酵的工艺保留了山楂几乎全部的营养成分，长期饮用有益于钙、钾的补充。

想有一个健康的身体，就要保持好情绪，多运动，注意饮食，保持良好的生活习惯，就会“百毒不侵”。即便“三高”人群，也会让症状有些缓解，有效提高生活质量。

友情提示：关注抖音，更多优惠在抖音小店